Seitlage mit Ball unter den Rippen auf der Long Box

Seitlage mit Ball unter den Rippen auf der Long Box ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Long Box und Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Core, Beine und Glutes. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie-Sophie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 30. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Long Box, Pilates-Ball
Körperregion: Core, Beine, Glutes
Muskeln: Schräge Bauchmuskeln, Abduktoren, Glutes
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Die Long Box auf dem Reformer, die Footbar unten. Seitlich liegend, der Ball unter den Rippen. Das untere Bein angewinkelt, das obere Bein lang ausgestreckt. Der untere Arm angewinkelt hinter dem Kopf Richtung Kopfstütze, die andere Hand vor dem Körper auf der Box aufgestellt.

Ablauf Schritt für Schritt

Über den Ball lehnen und wieder aufrichten.
Ellenbogen und gegenüberliegendes Knie zusammenführen.
Mit dem langen Bein klein pulsieren.

Cues für den Unterricht

Der Ball stützt, die Taille arbeitet trotzdem mit.
Das obere Bein bleibt lang und auf Hüfthöhe.
Beim Zusammenführen dreht der Brustkorb, nicht nur der Ellenbogen.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Seitlage mit Ball unter den Rippen auf der Long Box

Mit VideoMit Video im Plan „Band & Ball: Bridge, Lunge & Long-Box-Serie“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →

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