Reformer-Übung · Beginner

Hinge auf der Long Box

Hinge auf der Long Box ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Long Box. Sie trainiert vor allem Glutes, Beine und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh., dann 10 Sek. halten
Level
Beginner
Equipment
Reformer, Long Box
Körperregion
Glutes, Beine, Core
Muskeln
Glutes, Beinrückseite, Core
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Ausgangsposition

Die Long Box auf dem Reformer, der rechte Fuß auf der Plattform, das linke Knie auf der Box abgelegt, die Hände in der Hüfte.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Den Carriage öffnen.
  2. Add: mit dem Oberkörper in den Hinge gehen.
  3. Den Carriage geöffnet im Hinge für 10 Sekunden halten.

Cues für den Unterricht

  • Der Carriage öffnet sich langsam — du bestimmst das Tempo, nicht die Feder.
  • Im Hinge bleibt der Rücken lang, die Bewegung kommt aus der Hüfte.
  • Beim Halten weiteratmen und das Standbein aktiv lassen.

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