Hinge auf der Long Box

Hinge auf der Long Box ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Long Box. Sie trainiert vor allem Glutes, Beine und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 11. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh., dann 10 Sek. halten
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Long Box
Körperregion: Glutes, Beine, Core
Muskeln: Glutes, Beinrückseite, Core
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Die Long Box auf dem Reformer, der rechte Fuß auf der Plattform, das linke Knie auf der Box abgelegt, die Hände in der Hüfte.

Ablauf Schritt für Schritt

Den Carriage öffnen.
Add: mit dem Oberkörper in den Hinge gehen.
Den Carriage geöffnet im Hinge für 10 Sekunden halten.

Cues für den Unterricht

Der Carriage öffnet sich langsam — du bestimmst das Tempo, nicht die Feder.
Im Hinge bleibt der Rücken lang, die Bewegung kommt aus der Hüfte.
Beim Halten weiteratmen und das Standbein aktiv lassen.

In diesen Stunden

Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:

Vorschau aus dem Video zu Hinge auf der Long Box

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