Beinarbeit & Tabletop an der Footbar

Beinarbeit & Tabletop an der Footbar ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen. Sie trainiert vor allem Beine, Glutes und Core. Die Federeinstellung: 2× medium. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 11. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 2× medium
Wiederholungen: 8–10 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer
Körperregion: Beine, Glutes, Core
Muskeln: Quadrizeps, Glutes, Core
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Rückenlage auf dem Reformer, die Hände rechts und links neben dem Körper abgelegt, die Fersen hüftbreit auf der Footbar.

Ablauf Schritt für Schritt

Open-Close: den Carriage öffnen und wieder schließen.
Ein Bein ins Tabletop bringen.
Das lange Bein Richtung Decke strecken und damit auf die Footbar tippen.
Die beiden letzten Schritte mit dem anderen Bein wiederholen.

Cues für den Unterricht

Die Fersen bleiben hüftbreit — die Knie zeigen über die zweite Zehe.
Der untere Rücken bleibt lang auf dem Carriage, auch wenn das Bein ins Tabletop kommt.
Der Carriage kommt lautlos zurück, das bremst die Beine und schult die Kontrolle.

In diesen Stunden

Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:

Vorschau aus dem Video zu Beinarbeit & Tabletop an der Footbar

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