Reformer-Übung · Beginner

Beinarbeit & Tabletop an der Footbar

Beinarbeit & Tabletop an der Footbar ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen. Sie trainiert vor allem Beine, Glutes und Core. Die Federeinstellung: 2× medium. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
2× medium
Wiederholungen
8–10 Wdh. pro Variation
Level
Beginner
Equipment
Reformer
Körperregion
Beine, Glutes, Core
Muskeln
Quadrizeps, Glutes, Core
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Ausgangsposition

Rückenlage auf dem Reformer, die Hände rechts und links neben dem Körper abgelegt, die Fersen hüftbreit auf der Footbar.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Open-Close: den Carriage öffnen und wieder schließen.
  2. Ein Bein ins Tabletop bringen.
  3. Das lange Bein Richtung Decke strecken und damit auf die Footbar tippen.
  4. Die beiden letzten Schritte mit dem anderen Bein wiederholen.

Cues für den Unterricht

  • Die Fersen bleiben hüftbreit — die Knie zeigen über die zweite Zehe.
  • Der untere Rücken bleibt lang auf dem Carriage, auch wenn das Bein ins Tabletop kommt.
  • Der Carriage kommt lautlos zurück, das bremst die Beine und schult die Kontrolle.

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