Arm-Serie in den Straps mit Band im Tabletop

Arm-Serie in den Straps mit Band im Tabletop ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Widerstandsband. Sie trainiert vor allem Core, Schultern und Beine. Die Federeinstellung: 1× light + 1× extra light (sonst 1× light). Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 6 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie-Sophie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 30. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light + 1× extra light (sonst 1× light)
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Widerstandsband
Körperregion: Core, Schultern, Beine
Muskeln: Gerade Bauchmuskeln, Schultern, Rücken, Abduktoren
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Footbar unten, Rückenlage auf dem Carriage, das Band um die Oberschenkel. Die Hände in den Straps, die Arme lang Richtung Decke, die Beine im Tabletop.

Ablauf Schritt für Schritt

Die langen Arme neben die Hüfte bringen.
Den Kopf dazu heben.
Nur die Beine ausstrecken.
Den Kopf heben und die Beine zum V öffnen.
Die Hände zum T öffnen.
Den Kopf dazu heben.

Cues für den Unterricht

Beim Kopfheben kommt die Bewegung aus dem Brustbein, der Nacken bleibt lang.
Die Beine gehen nur so weit nach vorn, wie der untere Rücken ruhig bleibt.
Die Knie drücken leicht gegen das Band, auch wenn die Beine gestreckt sind.

In diesen Stunden

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