Reformer-Übung · Beginner

Unterarm-Plank auf der Box aus dem Knien

Unterarm-Plank auf der Box aus dem Knien ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Short Box. Sie trainiert vor allem Core, Schultern und Beine. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh., dann 10 Sek. halten
Level
Beginner
Equipment
Reformer, Short Box
Körperregion
Core, Schultern, Beine
Muskeln
Core, Schultern, Beinrückseite
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Ausgangsposition

Die Ellenbogen auf der Short Box, die Füße auf der Plattform aufgestellt, die Knie auf dem Carriage.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Die Knie vom Carriage abheben.
  2. Die Knie angehoben halten, die Beine in die Plank strecken, den Carriage schließen und die Knie wieder absetzen (Fortgeschrittene: Knie in der Luft halten und nur die Beine in der Plank beugen und strecken).
  3. Die Plank mit geöffnetem Carriage für 10 Counts halten.

Cues für den Unterricht

  • Die Ellenbogen stehen unter den Schultern, der Nacken bleibt lang.
  • In der Plank bleibt die Hüfte auf einer Linie.
  • Fortgeschrittene lassen die Knie in der Luft und beugen/strecken nur die Beine.

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