Reformer-Übung · Beginner

Unterarm-Plank auf der Box

Unterarm-Plank auf der Box ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Short Box. Sie trainiert vor allem Core, Schultern und Beine. Die Federeinstellung: 1× light (für mehr Support 1× medium). Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light (für mehr Support 1× medium)
Wiederholungen
6–8 Wdh., dann 10 Sek. halten
Level
Beginner
Equipment
Reformer, Short Box
Körperregion
Core, Schultern, Beine
Muskeln
Core, Schultergürtel, Beine
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Ausgangsposition

Footbar herunterklappen, die Short Box auf den Reformer stellen. Die Füße stehen auf der Plattform, die Ellenbogen liegen auf der Box.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Die Knie anheben.
  2. Die Beine in der Plank-Position beugen und strecken.
  3. Die Plank 10 Sekunden halten — alternativ mit geschlossenem Carriage einfach die Knie angehoben halten.

Cues für den Unterricht

  • Die Schultern bleiben über den Ellenbogen.
  • Das Becken bleibt auf Höhe — kein Absinken, kein Hochschieben.
  • Wenn der untere Rücken zieht, lieber mit angehobenen Knien und geschlossenem Carriage bleiben.

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