Unterarm-Plank auf der Box, Füße auf der Plattform

Federeinstellung und Eckdaten

Federn

1× light (für mehr Support 1× medium)

Wiederholungen

6–8 Wdh., dann 10 Sek. halten

Level

Beginner

Equipment

Reformer, Short Box

Körperregion

Core, Schultern, Beine

Muskeln

Core, Schultergürtel, Beine

Video-Anleitung

im Mitgliederbereich

Ausgangsposition

Footbar herunterklappen, die Short Box auf den Reformer stellen. Die Füße stehen auf der Plattform, die Ellenbogen liegen auf der Box.

Ablauf Schritt für Schritt

1. Die Knie anheben.
2. Die Beine in der Plank-Position beugen und strecken.
3. Die Plank 10 Sekunden halten — alternativ mit geschlossenem Carriage einfach die Knie angehoben halten.

Cues für den Unterricht

• Die Schultern bleiben über den Ellenbogen.
• Das Becken bleibt auf Höhe — kein Absinken, kein Hochschieben.
• Wenn der untere Rücken zieht, lieber mit angehobenen Knien und geschlossenem Carriage bleiben.

In diesen Stunden

Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:

Mit VideoMit Video im Plan „Reformer für Anfänger: Grundlagen mit Ball“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →