Aus den Reformer-Stunden von Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× light
- Wiederholungen
- 6–8 Wdh., dann 10 Sek. halten
- Level
- Beginner
- Equipment
- Reformer, Short Box, Widerstandsband
- Muskeln
- Core, Schultern, Hüftabduktoren, Quadrizeps
- Video-Anleitung
- im Mitgliederbereich
Ausgangsposition
Die Ellenbogen auf der Short Box, die Füße auf der Plattform aufgestellt, das Widerstandsband über den Knien.
Ablauf Schritt für Schritt
- Die Knie vom Carriage abheben.
- Die Knie angehoben halten und gegen das Band nach außen drücken.
- Die Beine in die Plank strecken, den Carriage öffnen und wieder beugen.
- Die Plank 10 Sekunden halten.
Cues für den Unterricht
- Die Ellenbogen stehen unter den Schultern, der Nacken bleibt lang.
- Die Knie drücken leicht gegen das Band und fallen nicht nach innen.
- In der Plank bleibt die Hüfte auf einer Linie — nicht durchhängen, nicht nach oben schieben.
In diesen Stunden
Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:
Mit Video im Plan „Reformer für Anfänger: Ganzkörper mit Band“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →