Reformer-Übung · Beginner

Atmung im Stand im Well

Atmung im Stand im Well ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen. Sie trainiert vor allem Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 tiefe Atemzüge
Level
Beginner
Equipment
Reformer
Körperregion
Core
Muskeln
Zwerchfell, Core
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Ausgangsposition

Stehend im Well am Ende des Reformers, die Füße hüftbreit, die Arme locker neben dem Körper.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Ruhig durch die Nase einatmen und die Rippen weit werden lassen.
  2. Lang durch den Mund ausatmen und das Zentrum aktivieren.
  3. Über einige Atemzüge im Stand ankommen.

Cues für den Unterricht

  • Die Rippen weiten sich zur Seite, nicht nur nach vorn.
  • Die Schultern bleiben tief, auch beim Einatmen.
  • Mit jedem Ausatmen ein Stück länger werden.

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