Atmung in Rückenlage mit Band

Atmung in Rückenlage mit Band ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Widerstandsband. Sie trainiert vor allem Core. Die Federeinstellung: 1× light + 1× extra light (sonst 1× light). Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie-Sophie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 29. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light + 1× extra light (sonst 1× light)
Wiederholungen: 6–8 tiefe Atemzüge
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Widerstandsband
Körperregion: Core
Muskeln: Zwerchfell, Core

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Ausgangsposition

Footbar unten, Rückenlage auf dem Carriage, das Band um die Oberschenkel, die Füße hüftbreit auf der Plattform, die Arme lang neben dem Körper.

Ablauf Schritt für Schritt

Ruhig durch die Nase einatmen und die Rippen weit werden lassen.
Lang durch den Mund ausatmen und das Zentrum aktivieren.
Leicht gegen das Band drücken und über ein paar Atemzüge ankommen.

Cues für den Unterricht

Die Rippen weiten sich zur Seite, nicht nur nach vorn.
Die Schultern bleiben tief und schwer.
Mit jedem Ausatmen sinkt der Rücken ein bisschen mehr in den Carriage.

In diesen Stunden

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