Crunch, Twist & Bicycle mit Band um die Füße

Crunch, Twist & Bicycle mit Band um die Füße ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Widerstandsband. Sie trainiert vor allem Core und Beine. Die Federeinstellung: 1× light + 1× extra light (sonst 1× light). Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie-Sophie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 30. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light + 1× extra light (sonst 1× light)
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Widerstandsband
Körperregion: Core, Beine
Muskeln: Gerade Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Rückenlage auf dem Carriage, das Band um die Füße, die Beine im Tabletop, die Hände hinter dem Kopf.

Ablauf Schritt für Schritt

Crunch.
Den Crunch halten und die Beine ausstrecken.
Zum Knie twisten.
Bicycle.

Cues für den Unterricht

Der Kopf liegt schwer in den Händen, die Ellenbogen bleiben weit.
Im Crunch bleibt der Abstand zwischen Kinn und Brust gleich.
Im Twist dreht der Brustkorb, das Becken bleibt ruhig.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Crunch, Twist & Bicycle mit Band um die Füße

Mit VideoMit Video im Plan „Band & Ball: Bridge, Lunge & Long-Box-Serie“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →

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