Reformer-Übung · Beginner

Crunch im Tabletop mit Band

Crunch im Tabletop mit Band ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Widerstandsband. Sie trainiert vor allem Core und Becken. Die Federeinstellung: 1× light + 1× medium. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light + 1× medium
Wiederholungen
8–10 Wdh. pro Variation
Level
Beginner
Equipment
Reformer, Widerstandsband
Körperregion
Core, Becken
Muskeln
Gerade Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln, Hüftabduktoren
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Ausgangsposition

Rückenlage auf dem Carriage, das Widerstandsband über den Knien, die Beine im Tabletop, die Hände hinter dem Kopf.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Crunch.
  2. Den Crunch halten, die Beine in die Diagonale strecken und die Knie gegen das Band nach außen drücken.
  3. Den Crunch halten und die Beine abwechselnd beugen und strecken (Bicycle).

Cues für den Unterricht

  • Der Kopf liegt schwer in den Händen — die Kraft kommt aus dem Bauch, nicht aus dem Nacken.
  • Der untere Rücken bleibt auf dem Carriage, auch wenn die Beine in die Diagonale gehen.
  • Das Band bleibt die ganze Zeit leicht auf Spannung.

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