Reformer-Übung · Intermediate

Core-Serie in Rückenlage auf der Long Box, Beine im Long Strap

Core-Serie in Rückenlage auf der Long Box, Beine im Long Strap ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Long Box. Sie trainiert vor allem Core und Beine. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 5 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh. pro Variation
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Long Box
Körperregion
Core, Beine
Muskeln
Core, Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger
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Ausgangsposition

Die Long Box auf dem Carriage. In Rückenlage auf der Box, Blick Richtung Ende des Reformers, beide Beine im Long Strap im Tabletop, die Hände hinter dem Kopf.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Ein Bein lang in die Diagonale strecken.
  2. Einen Twist dazunehmen.
  3. Beide Beine lang in die Diagonale strecken.
  4. Die Arme dazunehmen.
  5. Halten.

Cues für den Unterricht

  • Der untere Rücken bleibt lang auf der Box.
  • Die Beine gehen nur so tief in die Diagonale, wie der Rücken ruhig bleibt.
  • Der Twist kommt aus dem Brustkorb, die Ellenbogen bleiben weit.

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