Reformer-Übung · Intermediate

Kneeling Lunge auf der Long Box mit Hinge & Skater

Kneeling Lunge auf der Long Box mit Hinge & Skater ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Long Box. Sie trainiert vor allem Glutes, Beine und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 8 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh. pro Variation
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Long Box
Körperregion
Glutes, Beine, Core
Muskeln
Glutes, Quadrizeps, Beinrückseite, Core
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Ausgangsposition

Die Long Box auf dem Carriage. Das linke Knie auf der Box abgelegt, der rechte Fuß auf der Plattform, die Hände hinter dem Kopf.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Kneeling Lunge.
  2. Den Hinge im Oberkörper dazunehmen.
  3. Den linken Fuß auf der Box aufstellen und einen Knee Lift dazunehmen.
  4. Im Hinge halten, nur das linke Knie von der Box heben und wieder absetzen.
  5. Full Lunge mit dem linken Fuß auf der Box.
  6. Das linke Bein beugen und strecken (Skater).
  7. Nach oben und unten pulsieren.
  8. Halten.

Cues für den Unterricht

  • Das vordere Knie bleibt über dem Knöchel.
  • Der Hinge kommt aus der Hüfte, der Rücken bleibt lang.
  • Die Ellenbogen bleiben weit, der Brustkorb offen.

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