Reformer-Übung · Intermediate

Kniende Trizeps-Serie im Long Strap auf der Long Box

Kniende Trizeps-Serie im Long Strap auf der Long Box ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Long Box. Sie trainiert vor allem Arme, Schultern und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh. pro Variation
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Long Box
Körperregion
Arme, Schultern, Core
Muskeln
Trizeps, Schultern, Core
Diese Übung in einer fertigen Stunde?Der Gratis-Plan: 50 Min. Reformer mit Federn, Cues und Unterrichtsmodus.
2 Gratis-Stunden holen

Ausgangsposition

Die Long Box auf dem Carriage. Das rechte Knie auf der Box abgelegt, der linke Fuß auf der Kopfstütze. Die linke Hand in der Hüfte, die rechte Hand greift den Long Strap, der Oberkörper im Hinge.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Den langen rechten Arm neben die Hüfte bringen.
  2. Den Tricep Bend dazunehmen.
  3. Nur Tricep Bend.
  4. Den langen rechten Arm neben der Hüfte halten.

Cues für den Unterricht

  • Der Rücken bleibt im Hinge lang.
  • Der Oberarm bleibt eng am Körper, nur der Unterarm bewegt sich beim Tricep Bend.
  • Die Schulter bleibt tief, weg vom Ohr.

Pilates Plans

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

Hol dir den Gratis-Plan: Stundenverlauf, jede Übung mit Federn, Set-up und Cues, und ein Unterrichtsmodus Schritt für Schritt. Trag deine E-Mail ein und öffne ihn direkt, auch am Handy.

Mit dem Eintragen stimmst du unseren Datenschutzbestimmungen zu. Kein Spam, jederzeit abbestellbar.

Weiter üben

Ähnliche Übungen