Reformer-Übung · Intermediate

Plank an der Long Box mit Knee Lift & Pike

Plank an der Long Box mit Knee Lift & Pike ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Long Box. Sie trainiert vor allem Core, Schultern und Arme. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh. pro Variation
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Long Box
Körperregion
Core, Schultern, Arme
Muskeln
Core, Schultern, Hüftbeuger
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Ausgangsposition

Die Long Box auf dem Carriage, Blick Richtung Ende des Reformers. Die Hände rechts und links an der Box, das linke Knie auf der Box aufgestellt, der rechte Fuß gegen die Footbar.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Den Carriage öffnen und schließen.
  2. Das linke Knie heben, den Carriage schließen und in die Pike kommen.
  3. Pike mit dem linken Knie dauerhaft in der Luft.
  4. Die Pike halten.

Cues für den Unterricht

  • Die Schultern bleiben über den Händen.
  • In der Pike kommt die Hüfte aus dem Bauch nach oben, nicht aus Schwung.
  • Das gehobene Knie bleibt ruhig, das Becken kippt nicht zur Seite.

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