Reformer-Übung · Intermediate

Seitlage auf der Box: Arm im Long Strap & Ball

Seitlage auf der Box: Arm im Long Strap & Ball ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Long Box und Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Arme, Schultern und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
4–6 Wdh. pro Variation
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Long Box, Pilates-Ball
Körperregion
Arme, Schultern, Core
Muskeln
Trizeps, Schräge Bauchmuskeln, Adduktoren
Diese Übung in einer fertigen Stunde?Der Gratis-Plan: 50 Min. Reformer mit Federn, Cues und Unterrichtsmodus.
2 Gratis-Stunden holen

Ausgangsposition

Seitlich auf der Box liegend, Blick nach rechts, die linke Hand auf der Kopfstütze aufgestellt (Handgelenk unter der Schulter), der rechte Arm im Long Strap mit dem Ellenbogen nach oben Richtung Decke, der Ball zwischen den Knöcheln.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Den rechten Arm lang nach oben Richtung Decke ausstrecken.
  2. Dazu den Ball mit dem oberen Bein heranrollen.
  3. Den rechten Arm lang nach oben gestreckt halten und nur den Ball heranrollen.

Cues für den Unterricht

  • Halte das rechte Handgelenk stabil, wenn du den Arm nach oben ausstreckst.
  • Beim Strecken bleibt die Schulter tief, der Arm zieht lang nach oben.
  • Das obere Bein rollt den Ball, ohne dass das Becken nach hinten kippt.

Pilates Plans

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

Hol dir den Gratis-Plan: Stundenverlauf, jede Übung mit Federn, Set-up und Cues, und ein Unterrichtsmodus Schritt für Schritt. Trag deine E-Mail ein und öffne ihn direkt, auch am Handy.

Mit dem Eintragen stimmst du unseren Datenschutzbestimmungen zu. Kein Spam, jederzeit abbestellbar.

Weiter üben

Ähnliche Übungen