Reformer-Übung · Beginner

Crunch im Tabletop mit Ball

Crunch im Tabletop mit Ball ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Core und Beine. Die Federeinstellung: 2× medium. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 2 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
2× medium
Wiederholungen
8–10 Wdh. pro Variation
Level
Beginner
Equipment
Reformer, Pilates-Ball
Körperregion
Core, Beine
Muskeln
Gerade Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Innenschenkel
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Ausgangsposition

Rückenlage, die Beine im Tabletop, die Hände hinter dem Kopf, der Ball zwischen den Knien.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Crunch.
  2. Den Crunch halten und die Beine in die Diagonale strecken, dann wieder in den Tabletop ziehen.

Cues für den Unterricht

  • Der Kopf liegt schwer in den Händen — der Zug kommt aus dem Bauch, nicht aus dem Nacken.
  • Die Beine nur so weit strecken, wie der untere Rücken am Carriage bleibt.
  • Der Druck auf den Ball bleibt die ganze Zeit gleich.

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