Crunch im Tabletop mit Ball

Crunch im Tabletop mit Ball ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Core und Beine. Die Federeinstellung: 2× medium. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 2 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 4. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 2× medium
Wiederholungen: 8–10 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Pilates-Ball
Körperregion: Core, Beine
Muskeln: Gerade Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Innenschenkel
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Rückenlage, die Beine im Tabletop, die Hände hinter dem Kopf, der Ball zwischen den Knien.

Ablauf Schritt für Schritt

Crunch.
Den Crunch halten und die Beine in die Diagonale strecken, dann wieder in den Tabletop ziehen.

Cues für den Unterricht

Der Kopf liegt schwer in den Händen — der Zug kommt aus dem Bauch, nicht aus dem Nacken.
Die Beine nur so weit strecken, wie der untere Rücken am Carriage bleibt.
Der Druck auf den Ball bleibt die ganze Zeit gleich.

In diesen Stunden

Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:

Vorschau aus dem Video zu Crunch im Tabletop mit Ball

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