Reformer-Übung · Beginner

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Crunch mit Ball im Rücken & Bein im Long Strap

Crunch mit Ball im Rücken & Bein im Long Strap ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Short Box und Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Core und Beine. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
4–6 Wdh. pro Variation
Level
Beginner
Equipment
Reformer, Short Box, Pilates-Ball
Körperregion
Core, Beine
Muskeln
Gerade Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger
Video-Anleitung
im Mitgliederbereich
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Ausgangsposition

Sitzend auf der Box, Blick Richtung Ende des Reformers. Der linke Oberschenkel im Long Strap, der Ball unter den Schulterblättern, die Hände hinter dem Kopf, die Zehenspitzen auf dem Boden aufgestellt.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Über den Ball lehnen.
  2. Das linke Bein ins Tabletop nehmen.
  3. Das linke Bein im Tabletop halten und den Twist zum linken Knie dazunehmen.
  4. Mit dem langen rechten Arm am Bein im Tabletop vorbei pulsieren, dann wieder über den Ball lehnen.

Cues für den Unterricht

  • Über den Ball lehnen, nicht auf ihm zusammensacken.
  • Der Crunch kommt aus dem Bauch, der Kopf liegt schwer in den Händen.
  • Im Twist dreht der Brustkorb, das Becken bleibt auf der Box.

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