Seitliche Beinarbeit im Long Strap

Seitliche Beinarbeit im Long Strap ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe. Sie trainiert vor allem Core, Becken und Beine. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 2 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 9. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 8–10 Wdh. pro Variation
Level: Intermediate
Equipment: Reformer
Körperregion: Core, Becken, Beine
Muskeln: Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Schultergürtel
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Blick seitlich nach links, der vordere Long Strap liegt über dem linken Oberschenkel, die Ellenbogen auf dem Carriage, die Beine im Tabletop.

Ablauf Schritt für Schritt

Die Beine im Tabletop nach rechts Richtung Footbar kippen.
Die Beine lang Richtung Decke ausstrecken.

Cues für den Unterricht

Die Ellenbogen bleiben unter den Schultern, der Brustkorb offen.
Nur so weit kippen, wie beide Ellenbogen liegen bleiben.
Der Strap führt die Bewegung — du bremst sie.

In diesen Stunden

Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:

Vorschau aus dem Video zu Seitliche Beinarbeit im Long Strap

Mit VideoMit Video im Plan „Archer-Serie: einseitig mit einer Hantel“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →

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