Einseitiger Romanian Deadlift mit der Pole

Einseitiger Romanian Deadlift mit der Pole ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pole. Sie trainiert vor allem Glutes, Beine, Rücken und Schultern. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 5 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 9. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Intermediate
Equipment: Pole
Körperregion: Glutes, Beine, Rücken, Schultern
Muskeln: Glutes, Beinrückseite, Rückenstrecker, Schultern
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Footbar unten, Plattform-Extender ausgeklappt, die Pole in den Long Straps, mit einem Fuß im Well der Springs stehend, das Bein leicht gebeugt, der andere Fuß auf dem Reformerrahmen abgestellt. Die Straps so positionieren, dass sie entweder zwischen den Shoulder Blocks hindurch oder außen daran vorbeilaufen. Breiter Griff, die Arme lang.

Ablauf Schritt für Schritt

Tief in den Romanian Deadlift kommen, die Arme lang.
Tief halten und die langen Arme näher Richtung Oberschenkel bringen und wieder nach vorn.
Pulsieren (auf und ab) mit langen Armen.
Das Bein vom Reformerrahmen lösen und nach oben Richtung Decke kicken, dann zurück in die Ausgangsposition.
Nur das Bein angewinkelt nach oben Richtung Decke bringen und wieder tief in den Deadlift.

Cues für den Unterricht

Das Standbein bleibt weich, nicht durchgestreckt.
Der Rücken bleibt lang — die Bewegung kommt aus der Hüfte.
Beim Kick bleibt das Becken stabil, es dreht nicht auf.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Einseitiger Romanian Deadlift mit der Pole

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