Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× light
- Wiederholungen
- 6–8 Wdh. pro Variation
- Level
- Intermediate
- Equipment
- Pole
- Körperregion
- Glutes, Beine, Rücken, Schultern
- Muskeln
- Glutes, Beinrückseite, Rückenstrecker, Schultern
Ausgangsposition
Footbar unten, Plattform-Extender ausgeklappt, die Pole in den Long Straps, mit einem Fuß im Well der Springs stehend, das Bein leicht gebeugt, der andere Fuß auf dem Reformerrahmen abgestellt. Die Straps so positionieren, dass sie entweder zwischen den Shoulder Blocks hindurch oder außen daran vorbeilaufen. Breiter Griff, die Arme lang.
Ablauf Schritt für Schritt
- Tief in den Romanian Deadlift kommen, die Arme lang.
- Tief halten und die langen Arme näher Richtung Oberschenkel bringen und wieder nach vorn.
- Pulsieren (auf und ab) mit langen Armen.
- Das Bein vom Reformerrahmen lösen und nach oben Richtung Decke kicken, dann zurück in die Ausgangsposition.
- Nur das Bein angewinkelt nach oben Richtung Decke bringen und wieder tief in den Deadlift.
Cues für den Unterricht
- Das Standbein bleibt weich, nicht durchgestreckt.
- Der Rücken bleibt lang — die Bewegung kommt aus der Hüfte.
- Beim Kick bleibt das Becken stabil, es dreht nicht auf.