Reformer-Übung · Intermediate

Lunge-Serie mit Scooter (Box über den Federn)

Lunge-Serie mit Scooter (Box über den Federn) ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Short Box. Sie trainiert vor allem Glutes, Beine und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh. pro Variation
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Short Box
Körperregion
Glutes, Beine, Core
Muskeln
Glutes, Quadrizeps, Core
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Ausgangsposition

Die Box über den Federn. Der linke Fuß auf dem Carriage, der rechte Fuß auf der Box, die Hände in der Hüfte, Blick Richtung Ende des Reformers.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Lunge.
  2. Das rechte Bein beugen und wieder ausstrecken (Scooter).
  3. Mit beiden gebeugten Beinen pulsieren.

Cues für den Unterricht

  • Das Gewicht bleibt über dem vorderen Fuß auf der Box.
  • Beim Scooter bewegt sich nur das hintere Bein, das Becken bleibt gerade.
  • Die Pulse bleiben klein und kontrolliert.

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