Reformer-Übung · Beginner

Fire Hydrant mit Fuß im Long Strap

Fire Hydrant mit Fuß im Long Strap ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen. Sie trainiert vor allem Glutes, Becken und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh. pro Variation
Level
Beginner
Equipment
Reformer
Körperregion
Glutes, Becken, Core
Muskeln
Glutes, Seitliche Hüfte, Core
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Ausgangsposition

Vierfüßlerstand auf dem Carriage, die Hände auf den Schulterblöcken, der rechte Fuß im Long Strap, die Knie unter der Hüfte, die Handgelenke unter den Schultern.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Das rechte Bein zum Fire Hydrant öffnen.
  2. Pulses im Fire Hydrant.
  3. Das rechte Bein lang nach hinten Richtung Footbar ausstrecken.
  4. Das lange Bein an der rechten Seite nach unten neben den Reformer bringen.

Cues für den Unterricht

  • Der Rücken bleibt lang, auch wenn das Knie zur Seite öffnet.
  • Das Becken bleibt ruhig — es kippt nicht mit dem Bein weg.
  • Beim langen Bein die Ferse aktiv nach hinten schieben.

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