Seitlicher Hinge mit Press an der Long Box

Seitlicher Hinge mit Press an der Long Box ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Long Box. Sie trainiert vor allem Glutes, Becken und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 11. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Long Box
Körperregion: Glutes, Becken, Core
Muskeln: Glutes, Seitliche Hüfte, Core
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Die Box in Long-Box-Position auf dem Reformer, seitlich im Well stehend, Blick nach links, die Hände in der Hüfte, der linke Fuß ist auf dem Rahmen, das rechte Bein leicht gebeugt.

Ablauf Schritt für Schritt

Hinge.
Hinge und dabei gegen die Box drücken.
Halten, das linke Bein weggedrückt.
Das Bein weggedrückt halten und nur den Hinge ausführen.

Cues für den Unterricht

Der Hinge kommt aus der Hüfte — der Rücken bleibt lang.
Beim Press gegen die Box bleibt das Becken gerade, es kippt nicht weg.
Im Halten den Fuß aktiv in die Box drücken, nicht nur anlehnen.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Seitlicher Hinge mit Press an der Long Box

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