Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× light
- Wiederholungen
- 6–8 Wdh. pro Variation
- Level
- Beginner
- Equipment
- Reformer, Long Box
- Körperregion
- Glutes, Becken, Core
- Muskeln
- Glutes, Seitliche Hüfte, Core
Ausgangsposition
Die Box in Long-Box-Position auf dem Reformer, seitlich im Well stehend, Blick nach links, die Hände in der Hüfte, der linke Fuß ist auf dem Rahmen, das rechte Bein leicht gebeugt.
Ablauf Schritt für Schritt
- Hinge.
- Hinge und dabei gegen die Box drücken.
- Halten, das linke Bein weggedrückt.
- Das Bein weggedrückt halten und nur den Hinge ausführen.
Cues für den Unterricht
- Der Hinge kommt aus der Hüfte — der Rücken bleibt lang.
- Beim Press gegen die Box bleibt das Becken gerade, es kippt nicht weg.
- Im Halten den Fuß aktiv in die Box drücken, nicht nur anlehnen.