Reformer-Übung · Intermediate

Kniender Lunge mit Hinge & Twist (Box über den Federn)

Kniender Lunge mit Hinge & Twist (Box über den Federn) ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Short Box. Sie trainiert vor allem Glutes, Beine und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh. pro Variation
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Short Box
Körperregion
Glutes, Beine, Core
Muskeln
Glutes, Quadrizeps, Schräge Bauchmuskeln
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Ausgangsposition

Die Plattform herausnehmen, die Box über den Federn. Der linke Fuß auf dem Carriage, das rechte Knie auf der Box abgelegt, Blick Richtung Ende des Reformers, die Hände hinter dem Kopf.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Lunge mit Hinge im Oberkörper.
  2. Lunge mit Twist nach links.
  3. Den Carriage geöffnet halten und nur nach links twisten.
  4. Die Ferse des Carriage-Beins heben und wieder absetzen.

Cues für den Unterricht

  • Das vordere Knie bleibt über dem Knöchel, die Hüfte schiebt gerade nach vorn.
  • Beim Hinge bleibt der Rücken lang, die Ellenbogen bleiben weit.
  • Der Twist kommt aus dem Brustkorb, das Becken bleibt ruhig.

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