Vierfüßler Bizeps-Curl mit Push-up

Vierfüßler Bizeps-Curl mit Push-up ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe. Sie trainiert vor allem Arme, Core und Schultern. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 5 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 5. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 8–10 Wdh.
Level: Intermediate
Equipment: Reformer
Körperregion: Arme, Core, Schultern
Muskeln: Bizeps, Core, Schultergürtel
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Vierfüßlerstand auf dem Carriage, Blick Richtung Footbar, Füße zwischen den Shoulder Blocks, die rechte Hand im Long Strap lang neben der Hüfte.

Ablauf Schritt für Schritt

Bizeps-Curl mit dem rechten Arm.
Bizeps-Curl und den Arm lang Richtung Footbar strecken.
Optional: das linke Bein lang nach hinten strecken.
Bizeps-Curl, den Arm lang Richtung Footbar strecken und im Halbkreis zurück neben die Hüfte bringen.
Beide Hände auf dem Carriage absetzen und Push-up.

Cues für den Unterricht

Die Schulter der Strap-Seite bleibt tief und wandert nicht zum Ohr.
Das Becken bleibt viereckig — kein Ausweichen zur freien Seite.
Beim Push-up bleiben die Ellenbogen nah am Körper.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Vierfüßler Bizeps-Curl mit Push-up

Mit VideoMit Video im Plan „Glutes & Core: einseitige Long-Strap-Serie“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →

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