Reformer-Übung · Intermediate

Vierfüßler Bizeps-Curl mit Push-up

Vierfüßler Bizeps-Curl mit Push-up ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe. Sie trainiert vor allem Arme, Core und Schultern. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 5 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
8–10 Wdh.
Level
Intermediate
Equipment
Reformer
Körperregion
Arme, Core, Schultern
Muskeln
Bizeps, Core, Schultergürtel
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Ausgangsposition

Vierfüßlerstand auf dem Carriage, Blick Richtung Footbar, Füße zwischen den Shoulder Blocks, die rechte Hand im Long Strap lang neben der Hüfte.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Bizeps-Curl mit dem rechten Arm.
  2. Bizeps-Curl und den Arm lang Richtung Footbar strecken.
  3. Optional: das linke Bein lang nach hinten strecken.
  4. Bizeps-Curl, den Arm lang Richtung Footbar strecken und im Halbkreis zurück neben die Hüfte bringen.
  5. Beide Hände auf dem Carriage absetzen und Push-up.

Cues für den Unterricht

  • Die Schulter der Strap-Seite bleibt tief und wandert nicht zum Ohr.
  • Das Becken bleibt viereckig — kein Ausweichen zur freien Seite.
  • Beim Push-up bleiben die Ellenbogen nah am Körper.

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