Reformer-Übung · Beginner

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Knie heben & Carriage zu den Händen ziehen

Knie heben & Carriage zu den Händen ziehen ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen. Sie trainiert vor allem Core und Schultern. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 2 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh. pro Variation
Level
Beginner
Equipment
Reformer
Körperregion
Core, Schultern
Muskeln
Core, Schultern, Hüftbeuger
Video-Anleitung
im Mitgliederbereich
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Ausgangsposition

Kniend auf dem Carriage, Blick Richtung Ende des Reformers, die Knie gegen den Schulterblock, die Hände auf dem Rahmen.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Die Knie vom Carriage heben.
  2. Den Carriage zu den Händen ziehen.

Cues für den Unterricht

  • Die Schultern bleiben über den Handgelenken.
  • Der Rücken bleibt flach, das Becken hebt nicht zu hoch.
  • Der Carriage kommt aus dem Bauch heran, nicht aus Schwung.

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