Stehende Inner Thighs mit Ball

Stehende Inner Thighs mit Ball ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Glutes, Beine und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 2 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 7. September 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 8–10 Wdh.
Level: Intermediate
Equipment: Reformer, Pilates-Ball
Körperregion: Glutes, Beine, Core
Muskeln: Gesäßmuskulatur, Beine, schräge Bauchmuskeln
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Blick nach links, stehend auf der linken Seite, Ball unter der rechten Ferse, rechter Fuß parallel zum Reformer, linkes Knie auf dem Carriage, Hände hinter dem Kopf.

Ablauf Schritt für Schritt

Mit dem linken Knie den Carriage öffnen und schließen.
Twist zur Footbar dazunehmen.

Cues für den Unterricht

Standbein bleibt stabil und leicht gebeugt.
Twist kommt aus dem Oberkörper, Becken bleibt vorne ausgerichtet.
Ferse bleibt fest auf dem Ball, keine Wackler.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Stehende Inner Thighs mit Ball

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