Reformer-Übung · Intermediate

Stehende Inner Thighs mit Ball

Stehende Inner Thighs mit Ball ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Glutes, Beine und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 2 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
8–10 Wdh.
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Pilates-Ball
Körperregion
Glutes, Beine, Core
Muskeln
Gesäßmuskulatur, Beine, schräge Bauchmuskeln
Video-Anleitung
im Mitgliederbereich
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Ausgangsposition

Blick nach links, stehend auf der linken Seite, Ball unter der rechten Ferse, rechter Fuß parallel zum Reformer, linkes Knie auf dem Carriage, Hände hinter dem Kopf.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Mit dem linken Knie den Carriage öffnen und schließen.
  2. Twist zur Footbar dazunehmen.

Cues für den Unterricht

  • Standbein bleibt stabil und leicht gebeugt.
  • Twist kommt aus dem Oberkörper, Becken bleibt vorne ausgerichtet.
  • Ferse bleibt fest auf dem Ball, keine Wackler.

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