Reformer-Übung · Intermediate

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Breathing

Breathing ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe. Sie trainiert vor allem Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 tiefe Atemzüge
Level
Intermediate
Equipment
Reformer
Körperregion
Core
Muskeln
Zwerchfell, Core
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Ausgangsposition

Auf den Fersen sitzend auf dem Carriage, die Footbar ist unten, die Hände auf den Oberschenkeln.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Ruhig durch die Nase einatmen und die Rippen weit werden lassen.
  2. Lang durch den Mund ausatmen und das Zentrum aktivieren.
  3. Über einige Atemzüge im Fersensitz ankommen.

Cues für den Unterricht

  • Die Rippen weiten sich zur Seite, nicht nur nach vorn.
  • Die Schultern bleiben tief, auch beim Einatmen.
  • Mit jedem Ausatmen ein Stück länger werden.

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