Seitliche Plank-Serie mit Box über dem Rahmen

Seitliche Plank-Serie mit Box über dem Rahmen ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Short Box. Sie trainiert vor allem Core, Schultern und Glutes. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Intermediate
Equipment: Reformer, Short Box
Körperregion: Core, Schultern, Glutes
Muskeln: Schräge Bauchmuskeln, Seitliche Hüfte, Schultern, Core

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Ausgangsposition

Die Box über dem Rahmen, Blick zur Seite. Der linke Ellenbogen auf der Box, das linke Knie auf dem Carriage, das rechte Bein und der rechte Arm lang ausgestreckt.

Ablauf Schritt für Schritt

Den rechten Ellenbogen und das rechte Knie zusammenführen und dabei den Carriage heranziehen.
Den rechten Arm hinter den Kopf, mit dem langen Bein nach vorn und zurück sweepen. Beim Zurücksweepen den rechten Ellenbogen näher zur Box bringen.
Die Beine lang in die Side Plank auf dem Carriage ausstrecken, die rechte Hand auf der Box oder in der Hüfte.
Die Side Plank halten und die Hüfte auf und ab bewegen.

Cues für den Unterricht

Die Schulter bleibt über dem Ellenbogen, nicht in die Schulter hängen.
Der Carriage kommt aus der Körpermitte heran, nicht aus Schwung.
In der Side Plank bilden Kopf, Becken und Füße eine Linie.

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

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Federeinstellung und Eckdaten

Ausgangsposition

Ablauf Schritt für Schritt

Cues für den Unterricht

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