Reformer-Übung · Beginner

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Crunch im Short Strap mit Diagonale & Twist

Crunch im Short Strap mit Diagonale & Twist ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen. Sie trainiert vor allem Core und Becken. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 6 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh. pro Variation
Level
Beginner
Equipment
Reformer
Körperregion
Core, Becken
Muskeln
Gerade Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger
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Ausgangsposition

Rückenlage auf dem Carriage, beide Hände im linken Short Strap, die Beine im Tabletop, die langen Arme nach oben Richtung Decke.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Beide Hände zwischen die Beine bringen (Crunch).
  2. Den Crunch halten und die Beine in die Diagonale strecken.
  3. Im Crunch pulsieren, dann beide Beine wieder ins Tabletop.
  4. Die langen Arme nach links neben die Hüfte bringen und wieder nach oben Richtung Decke.
  5. Im Twist neben der linken Hüfte pulsieren.
  6. Alles auf der anderen Seite wiederholen: beide Hände im rechten Short Strap.

Cues für den Unterricht

  • Der Crunch kommt aus dem Brustbein, der Nacken bleibt lang.
  • Die Beine gehen nur so tief in die Diagonale, wie der Rücken ruhig bleibt.
  • Beim Twist dreht der Brustkorb, das Becken bleibt liegen.

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