Roll-down, Cat-Cow & Thread the Needle im Well

Roll-down, Cat-Cow & Thread the Needle im Well ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen. Sie trainiert vor allem Rücken, Core und Schultern. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 4–6 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer
Körperregion: Rücken, Core, Schultern
Muskeln: Rücken, Core, Schultern

Diese Übung in einer fertigen Stunde?Der Gratis-Plan: 50 Min. Reformer mit Federn, Cues und Unterrichtsmodus.

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Ausgangsposition

Stehend im Well am Ende des Reformers, die Füße hüftbreit, die Hände auf den Schulterblöcken.

Ablauf Schritt für Schritt

Roll-down mit den Händen auf den Schulterblöcken.
Cat & Cow.
Thread the Needle mit dem rechten Arm.
Thread the Needle mit dem linken Arm.

Cues für den Unterricht

Wirbel für Wirbel abrollen, der Kopf hängt locker.
Bei Cat-Cow bewegt sich die ganze Wirbelsäule, nicht nur der Nacken.
Beim Thread the Needle bleibt das Becken ruhig, die Rotation kommt aus dem Brustkorb.

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

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Federeinstellung und Eckdaten

Ausgangsposition

Ablauf Schritt für Schritt

Cues für den Unterricht

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

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