Lunge und Hinge mit der Box über dem Rahmen

Lunge und Hinge mit der Box über dem Rahmen ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Short Box. Sie trainiert vor allem Beine, Glutes und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Intermediate
Equipment: Reformer, Short Box
Körperregion: Beine, Glutes, Core
Muskeln: Glutes, Beinrückseite, Quadrizeps, Core
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Die Box über dem Rahmen, Blick Richtung Footbar. Der rechte Fuß auf der Box, der linke Fuß auf dem Carriage, die langen Arme neben der Hüfte.

Ablauf Schritt für Schritt

Lunge und die Arme lang nach oben bringen.
Lunge und Hinge mit dem langen rechten Bein.
Den Hinge halten und das rechte Bein von der Box heben.
Das rechte Bein lang in der Luft halten.

Cues für den Unterricht

Der Hinge kommt aus der Hüfte, der Rücken bleibt lang.
Das Becken bleibt gerade, auch wenn das Bein von der Box abhebt.
Das Standbein bleibt aktiv, das Knie zeigt nach vorn.

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

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Cues für den Unterricht

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