Squat-Serie im Long Strap

Squat-Serie im Long Strap ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen. Sie trainiert vor allem Glutes, Beine und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 11. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 8–10 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer
Körperregion: Glutes, Beine, Core
Muskeln: Glutes, Quadrizeps, Seitliche Rumpfmuskulatur
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Auf der rechten Seite des Reformers stehend, Blick nach links, der rechte Oberschenkel im Long Strap, die Hände in der Hüfte (optional lang nach vorn ausgestreckt).

Ablauf Schritt für Schritt

Squat.
Die Hände hinter den Kopf, Squat und dabei mit dem Oberkörper nach links Richtung Footbar neigen.
Squat mit Pulses auf und ab.

Cues für den Unterricht

Im Squat geht die Hüfte nach hinten, das Gewicht bleibt in den Fersen.
Bei der Neigung bleibt das Becken gerade, nur der Oberkörper zieht zur Seite.
Die Pulse bleiben klein und tief — nicht aus dem Squat herauskommen.

In diesen Stunden

Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:

Vorschau aus dem Video zu Squat-Serie im Long Strap

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