Reformer-Übung · Beginner

Roll-down mit Twist auf der Short Box

Roll-down mit Twist auf der Short Box ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Short Box und Widerstandsband. Sie trainiert vor allem Core und Rücken. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh. pro Variation
Level
Beginner
Equipment
Reformer, Short Box, Widerstandsband
Körperregion
Core, Rücken
Muskeln
Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger
Diese Übung in einer fertigen Stunde?Der Gratis-Plan: 50 Min. Reformer mit Federn, Cues und Unterrichtsmodus.
Gratis-Plan sichern

Ausgangsposition

Aufrecht auf der Short Box sitzen, Blick zur Footbar, die Füße unter dem Strap. Optional das Widerstandsband um die Hände.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Roll-down in die C-Curve.
  2. Beim Abrollen einen Twist dazunehmen.
  3. Halb abrollen, dort bleiben und nur twisten.
  4. Im halben Roll-down nach hinten pulsieren.

Cues für den Unterricht

  • Aus einer runden C-Curve abrollen, nicht mit geradem Rücken nach hinten kippen.
  • Der Twist kommt aus dem Brustkorb — das Becken bleibt nach vorn ausgerichtet.
  • Nur so weit abrollen, wie du die Kontrolle behältst.

Pilates Plans

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

Hol dir den Gratis-Plan: Stundenverlauf, jede Übung mit Federn, Set-up und Cues, und ein Unterrichtsmodus Schritt für Schritt. Trag deine E-Mail ein und öffne ihn direkt, auch am Handy.

Mit dem Eintragen stimmst du unseren Datenschutzbestimmungen zu. Kein Spam, jederzeit abbestellbar.

Weiter üben

Ähnliche Übungen