Roll-down mit Twist auf der Short Box

Roll-down mit Twist auf der Short Box ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Short Box und Widerstandsband. Sie trainiert vor allem Core und Rücken. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 9. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Short Box, Widerstandsband
Körperregion: Core, Rücken
Muskeln: Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Aufrecht auf der Short Box sitzen, Blick zur Footbar, die Füße unter dem Strap. Optional das Widerstandsband um die Hände.

Ablauf Schritt für Schritt

Roll-down in die C-Curve.
Beim Abrollen einen Twist dazunehmen.
Halb abrollen, dort bleiben und nur twisten.
Im halben Roll-down nach hinten pulsieren.

Cues für den Unterricht

Aus einer runden C-Curve abrollen, nicht mit geradem Rücken nach hinten kippen.
Der Twist kommt aus dem Brustkorb — das Becken bleibt nach vorn ausgerichtet.
Nur so weit abrollen, wie du die Kontrolle behältst.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Roll-down mit Twist auf der Short Box

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