Kniender Arm-Flow mit Shortloop

Kniender Arm-Flow mit Shortloop ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe. Sie trainiert vor allem Schultern, Rücken und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 6 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 2. August 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh.
Level: Intermediate
Equipment: Reformer
Körperregion: Schultern, Rücken, Core
Muskeln: Schultern, oberer Rücken, seitlicher Core
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Kniend, Blickrichtung links. Arme ausgestreckt, Handflächen zeigen nach vorn. Linke Hand im Shortloop, rechte Hand hält das Gewicht.

Ablauf Schritt für Schritt

Lange Arme von der Schulter nach oben führen.
Auf die Knie kommen und aufrichten.
Oben halten, nur den rechten Arm anwinkeln.
Langer rechter Arm Richtung Footbar, beide Handflächen Richtung Boden, linker Arm angewinkelt auf Brusthöhe zum rechten Arm führen.
Gewicht zur Seite legen, Strap in die rechte Hand nehmen und den angewinkelten Arm vor dem Oberkörper seitlich öffnen.
Langen rechten Arm Richtung Footbar führen.

Cues für den Unterricht

Aus einer stabilen Körpermitte heraus arbeiten.
Schultern weg von den Ohren, Nacken lang.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Kniender Arm-Flow mit Shortloop

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