Reformer-Übung · Intermediate

Kniender Arm-Flow mit Pilatesring

Kniender Arm-Flow mit Pilatesring ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Fitness Circle. Sie trainiert vor allem Arme und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 5 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
8–10 Wdh.
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Fitness Circle
Körperregion
Arme, Core
Muskeln
Bizeps, Trizeps, Core
Video-Anleitung
im Mitgliederbereich
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Ausgangsposition

Linkes Bein zwischen den Schulterpolstern, rechter Fuß auf dem Carriage aufgestellt, Blick Richtung Footbar. Linke Hand im Long Strap, Pilatesring in beiden Händen vor der Brust gehalten. Optional die Ferse heben, um die Stabilität zu challengen.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Arme beugen und strecken.
  2. Pilatesring nach links unten neben den Oberschenkel führen.
  3. Arme lang nach vorn halten, leicht nach links bewegen und wieder zurück.
  4. Pulses in den Pilatesring.
  5. Trizeps-Extensions ausführen.

Cues für den Unterricht

  • Ellenbogen bleiben nah am Körper bei Trizeps.
  • Standbein stabil, Becken bleibt ruhig.
  • Ring gleichmäßig zusammendrücken, ohne die Schultern hochzuziehen.

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