Kniender Arm-Flow mit Pilatesring

Kniender Arm-Flow mit Pilatesring ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Fitness Circle. Sie trainiert vor allem Arme und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 5 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 7. September 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 8–10 Wdh.
Level: Intermediate
Equipment: Reformer, Fitness Circle
Körperregion: Arme, Core
Muskeln: Bizeps, Trizeps, Core
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Linkes Bein zwischen den Schulterpolstern, rechter Fuß auf dem Carriage aufgestellt, Blick Richtung Footbar. Linke Hand im Long Strap, Pilatesring in beiden Händen vor der Brust gehalten. Optional die Ferse heben, um die Stabilität zu challengen.

Ablauf Schritt für Schritt

Arme beugen und strecken.
Pilatesring nach links unten neben den Oberschenkel führen.
Arme lang nach vorn halten, leicht nach links bewegen und wieder zurück.
Pulses in den Pilatesring.
Trizeps-Extensions ausführen.

Cues für den Unterricht

Ellenbogen bleiben nah am Körper bei Trizeps.
Standbein stabil, Becken bleibt ruhig.
Ring gleichmäßig zusammendrücken, ohne die Schultern hochzuziehen.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Kniender Arm-Flow mit Pilatesring

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