Reformer-Übung · Intermediate

Kniender Arm-Pull mit Ring an den Rails

Kniender Arm-Pull mit Ring an den Rails ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Fitness Circle. Sie trainiert vor allem Arme, Schultern und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh. pro Variation
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Fitness Circle
Körperregion
Arme, Schultern, Core
Muskeln
Bizeps, Oberer Rücken, Core
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Ausgangsposition

Der Pilatesring an den Rails, kniend mit den Knien gegen die Shoulder Blocks und dem Gesicht Richtung Ende des Reformers, die rechte Hand am Ring, die linke Hand hinter dem Rücken.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Den rechten Arm strecken und beugen und dich so näher Richtung Ende des Reformers ziehen.
  2. Herangezogen bleiben und den Oberkörper leicht aufrichten.
  3. Herangezogen halten.
  4. Alles mit dem linken Arm wiederholen, die rechte Hand hinter dem Rücken.

Cues für den Unterricht

  • Die Schulter bleibt tief, der Zug kommt aus dem Arm, nicht aus dem Nacken.
  • Die Hüfte bleibt über den Knien — der Oberkörper kippt nicht zur Seite.
  • Beim Aufrichten wird der Rücken lang, die Rippen bleiben geschlossen.

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