Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× light
- Wiederholungen
- 6–8 Wdh. pro Variation
- Level
- Beginner
- Equipment
- Reformer, Pilates-Ball
- Körperregion
- Beine, Glutes, Core
- Muskeln
- Quadrizeps, Glutes, Core
Ausgangsposition
Links neben dem Reformer stehend, optional der Ball unter der linken Ferse, der rechte Fuß gegen den Shoulder Block, die Hände in der Hüfte. Bei kleineren Teilnehmer:innen den Plattform-Extender unter den linken Fuß.
Ablauf Schritt für Schritt
- Lunges.
- Das rechte Bein beugen und strecken (Scooter).
- Mit dem Oberkörper nach vorn Richtung Footbar hingen.
- Den Lunge halten und mit der Hüfte auf und ab pulsieren oder mit der Ferse in den Ball pulsieren.
Cues für den Unterricht
- Das vordere Knie bleibt über dem Knöchel.
- Beim Hinge kommt die Bewegung aus der Hüfte, der Rücken bleibt lang.
- Der Carriage bewegt sich langsam, du bestimmst das Tempo, nicht die Feder.