Seitliches T & Crunch in den Short Straps

Seitliches T & Crunch in den Short Straps ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe. Sie trainiert vor allem Core, Arme und Schultern. Die Federeinstellung: 1× medium. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie-Sophie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 3. November 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× medium
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Seite
Level: Intermediate
Equipment: Reformer
Körperregion: Core, Arme, Schultern
Muskeln: Gerade Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln, Schultern, Hüftbeuger
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Liegend auf dem Carriage, die Hände in den Short Straps, lange Arme Richtung Decke, die Beine im Tabletop.

Ablauf Schritt für Schritt

Einen Arm auf Schulterhöhe zur Seite öffnen und das entgegengesetzte Bein in die Diagonale strecken.
Die langen Arme in den Crunch zwischen die Beine bringen und die Knie dabei nach rechts und links öffnen.
Den anderen Arm zur Seite in ein seitliches T strecken und das gegenüberliegende Bein in die Diagonale strecken.

Cues für den Unterricht

Der untere Rücken bleibt ruhig, auch wenn das Bein in die Diagonale geht.
Der Crunch kommt aus dem Brustbein, der Nacken bleibt lang.
Der Arm öffnet nur bis auf Schulterhöhe.

In diesen Stunden

Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:

Vorschau aus dem Video zu Seitliches T & Crunch in den Short Straps

Mit VideoMit Video im Plan „Box & Hanteln: Curtsey Lunge, Pike & Squat-Serie“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →

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