Long Box — Glutes mit Ball

Long Box — Glutes mit Ball ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Long Box und Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Glutes und Becken. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 2. August 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 8–10 Wdh. je Variante
Level: Intermediate
Equipment: Reformer, Long Box, Pilates-Ball
Körperregion: Glutes, Becken
Muskeln: Gesäßmuskulatur, seitliche Hüfte
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Long Box auf dem Carriage, seitlich im Loch der Springs. Linkes Bein auf dem Rahmen abgestellt, linker Oberschenkel drückt mit dem Ball gegen die Box, rechtes Bein leicht gebeugt (soft bend).

Ablauf Schritt für Schritt

Hinge mit dem Oberkörper.
Box-Bein im Hinge wegdrücken.
Hinge halten, nur wegdrücken.
Bein weggedrückt halten, nur den Hinge ausführen.

Cues für den Unterricht

Hüftbreiten Stand halten.
Druck gegen den Ball konstant halten.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Long Box — Glutes mit Ball

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