Reformer-Übung · Intermediate

Long Box — Glutes mit Ball

Long Box — Glutes mit Ball ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Long Box und Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Glutes und Becken. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
8–10 Wdh. je Variante
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Long Box, Pilates-Ball
Körperregion
Glutes, Becken
Muskeln
Gesäßmuskulatur, seitliche Hüfte
Video-Anleitung
im Mitgliederbereich
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Ausgangsposition

Long Box auf dem Carriage, seitlich im Loch der Springs. Linkes Bein auf dem Rahmen abgestellt, linker Oberschenkel drückt mit dem Ball gegen die Box, rechtes Bein leicht gebeugt (soft bend).

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Hinge mit dem Oberkörper.
  2. Box-Bein im Hinge wegdrücken.
  3. Hinge halten, nur wegdrücken.
  4. Bein weggedrückt halten, nur den Hinge ausführen.

Cues für den Unterricht

  • Hüftbreiten Stand halten.
  • Druck gegen den Ball konstant halten.

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