Dein Reformer-Stundenbild zum Ausdrucken.
Plane deine Stunde in Ruhe, bevor du am Gerät stehst: vier Abschnitte, fünf Spalten und Zeitrichtwerte für eine 50-Minuten-Stunde. Zwei Seiten, die du ausdrucken und von Hand ausfüllen kannst.
Vorlage per E-Mail holen
Trag deine E-Mail-Adresse ein. Du bekommst einen Bestätigungslink, und danach steht die Vorlage sofort zum Download bereit.
Was drin ist
- Kopfzeile für Stundenthema, Datum, Dauer, Level und Zubehör
- Vier Abschnitte: Ankommen und Atmung, Warm-up, Hauptteil und Cool-down
- Je Übung Spalten für Ausgangsposition, Federn, Wiederholungen bzw. Zeit und Cue-Fokus
- Zeitrichtwerte pro Abschnitt (für 50 Minuten), Dauer 45, 50 oder 60 Minuten zum Ankreuzen
- Ein Feld für die Nachbereitung: Was hat funktioniert, was ändere ich?
Federfarben und -stärken unterscheiden sich je nach Reformer-Marke. Trag die Angaben für dein Gerät ein.
Wie füllst du die Vorlage aus?
- 1
Rahmen festlegen
Stundenthema, Datum, Level und Zubehör oben eintragen und die Dauer ankreuzen: 45, 50 oder 60 Minuten.
- 2
Mit dem Hauptteil anfangen
Plane zuerst die Übungen, um die es in der Stunde geht. Warm-up und Cool-down wählst du danach so, dass sie genau darauf vorbereiten und davon runterholen.
- 3
Federn eintragen
Schreib zu jeder Übung die Federn für dein Gerät auf. Übungen mit gleicher Einstellung hintereinander sparen Umbauten.
- 4
Zeit prüfen
Die Richtwerte für 50 Minuten: Ankommen und Atmung 0–3, Warm-up 3–12, Hauptteil 12–46, Cool-down 46–50. Trag deine eigene Zeit daneben ein.
- 5
Nach der Stunde notieren
Im letzten Feld hältst du fest, was funktioniert hat und was du beim nächsten Mal änderst.
So sieht eine ausgefüllte Zeile aus
Ein Ausschnitt mit Übungen aus unserem Gratis-Plan „Ganzkörper mit Hanteln und Long Box“:
| Übung | Ausgangsposition | Federn | Wdh. / Zeit | Cue-Fokus |
|---|---|---|---|---|
| Warm-upBreathing | Rückenlage, Füße hüftbreit auf der Footbar | 1× leicht + 1× mittel | 6–8 Atemzüge | In die seitlichen Rippen atmen |
| HauptteilBeinarbeit & Arme mit Hanteln | Fußballen auf der Footbar, ein Bein im Tabletop | 1× leicht + 1× mittel | 6–8 Wdh. | Oberkörper bleibt stabil |
| Oberkörper-Curl mit Rotation | Beide Beine im Tabletop, eine Hand hinter dem Kopf | 1× leicht + 1× mittel | 8–10 Wdh., dann Pulses | Rotation aus der Taille |
| Sidelying Glutes mit Ball & Strap | Seitlage, Ellenbogen auf dem Headrest | 1× mittel | 8–10 Wdh. je Variante | Länge in der Taille halten |
Mehr zum Aufbau einer Stunde: So baust du eine Pilates-Stunde auf
Häufige Fragen zur Vorlage
Was gehört in ein Reformer-Stundenbild?
Das Thema der Stunde, Level und Zubehör, dazu jede Übung in der richtigen Reihenfolge mit Ausgangsposition, Federn, Wiederholungen oder Zeit und einem Cue-Fokus. Mit Zeitrichtwerten pro Abschnitt weißt du, ob die Stunde aufgeht.
Wie teile ich eine 50-Minuten-Stunde auf?
Ein bewährter Rahmen: 3 Minuten Ankommen und Atmung, rund 9 Minuten Warm-up, etwa 34 Minuten Hauptteil und 4 Minuten Cool-down. Genau diese Richtwerte stehen in der Vorlage.
Passt die Vorlage auch für 45 oder 60 Minuten?
Ja. Du kreuzt die Dauer oben an und verschiebst die Abschnitte entsprechend. Die gedruckten Richtwerte gelten für 50 Minuten.
Warum stehen keine Federfarben drin?
Federfarben und -stärken sind je nach Reformer-Marke unterschiedlich. Trag die Werte für dein Gerät ein, zum Beispiel leicht, mittel, schwer oder deine Farben.
Kostet die Vorlage etwas?
Nein. Du bestätigst deine E-Mail-Adresse und kannst das PDF sofort herunterladen und so oft ausdrucken, wie du willst.
Lieber mit einem fertigen Plan starten?
Ein kompletter Reformer-Plan mit Übungen, Federn, Cues und Wiederholungen ist ebenfalls kostenlos.