Alle Reformer-Übungen als Nachschlagewerk.
95 Reformer-Übungen, jede mit Ausgangsposition, Federn, Wiederholungen, Ablauf und Cues. Zum Nachschlagen vor der Stunde oder als Grundlage für deine eigenen Pläne.
In jeder Stufe enthalten
Was jede Übung enthält
Set-up und Ablauf
Die Ausgangsposition und der Ablauf Schritt für Schritt, so wie du ihn ansagst.
Federn und Wiederholungen
Als leicht, mittel und schwer, damit es auf jedem Reformer passt.
Cues und Hinweise
Ansagen, die in der Gruppe ankommen, dazu Muskelgruppen und Kontraindikationen.
Alles, was du zum Ansagen brauchst
- Ausgangsposition
- Rückenlage auf dem Carriage, die Beine im Pilatesring auf Höhe der Oberschenkel, die Fersen hüftbreit auf der Footbar, die Hände neben dem Körper.
- Federn
- 1× light + 1× medium
- Wiederholungen
- 8–10 Wdh. pro Variation
- Cues
- Wirbel für Wirbel hochrollen, statt die Hüfte hochzudrücken.
- Die Hüfte bleibt oben, während du gegen den Ring drückst.
Echte Übung aus der Datenbank, gekürzt.
Vorher und nachher
Ohne Pilates Plans
- Übungsnamen ohne Federn und Set-up
- Cues aus dem Kopf formulieren
- Kontraindikationen extra nachschlagen
Mit Pilates Plans
- Federn, Set-up und Ablauf je Übung
- Cues, die in der Gruppe ankommen
- Kontraindikationen direkt dabei
So findest du die richtige Übung
Filtern
Nach Level, Zubehör und Körperregion, auch kombiniert.
Öffnen
Alle Angaben zur Übung auf einer Seite, wo vorhanden mit Video.
Einsetzen
Im eigenen Unterricht oder ab Stufe M direkt im Plankonfigurator.
Im Detail
- Name, Ausgangsposition, Ablauf, Federn und Wiederholungen
- Cues, trainierte Muskelgruppen und Kontraindikationen
- Zubehör, Körperregion und Level
- Videos zu Übungen, wo vorhanden, nur für Mitglieder
- In jeder Stufe enthalten
„Der beste Helfer für die Unterrichtsvorbereitung. Praxisnah, sicher und absolut durchdacht.“
Reformer-Übungen, die du direkt unterrichten kannst
Übungslisten gibt es viele. Zum Unterrichten fehlt darin meist genau das, was du in der Stunde brauchst: die Feder, die Ausgangsposition und ein Satz, den du ansagen kannst.
In der Übungsdatenbank steht all das zu jeder Übung. Ausgewählte Übungen kannst du dir auch ohne Mitgliedschaft auf einer eigenen Seite ansehen.
Wie viele Übungen sind drin?
Aktuell 95. Mit neuen Stundenbildern kommen neue Übungen dazu.
Gibt es Videos?
Zu einem Teil der Übungen gibt es ein kurzes Video. Die Videos sind Mitgliedern vorbehalten.
Kann ich Übungen zu eigenen Plänen zusammenstellen?
Ja, ab Stufe M im Plankonfigurator. Dort suchst du Übungen aus der Datenbank heraus oder schreibst eigene.
Deine nächste Stunde ist schon fertig.
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